Drodzy Uczniowie,

Obecny sytuacja wymaga to od Was sporej dyscypliny i organizacji. Powinniśmy być optymistycznie nastawieni, co do czasu, jaki spędzimy w „odosobnieniu”, ale nie odkładajmy dbania o swoje zdrowie na lepsze czasy. Być może, ta nowa sytuacja skłoni Was do pewnych zmian w codziennym działaniu, a te zaowocują lepszym samopoczuciem i dobrymi nawykami.

Pragnę zachęcić do codziennej aktywności, w ramach której można wykorzystać wiedzę już zdobytą na zajęciach wychowania fizycznego:

1. Zanim usiądziesz do codziennej nauki przy biurku wykonaj po 3-4 ćwiczenia rozciągające karku, ramion, tułowia oraz nóg koniecznie we wszystkich płaszczyznach.
2. Rób przerwy w nauce co 20-30 minut, w czasie przerwy wykonaj serię ćwiczeń dynamicznych: krążenia ramion w stawach ramiennych, łokciowych i nadgarstkowych, krążenia bioder, skręty tułowia, skrętoskłony tułowia, krążenia w stawach kolanowych i skokowo-goleniowych.
3. W godzinach popołudniowych nie bój się wychodzić na świeże powietrze. Unikaj spotkań towarzyskich, ale postaraj się zmobilizować do indywidualnych spacerów, krótkich przebieżek, zabaw z piłką (żonglerka piłkarska, kozłowanie i rzuty do kosza/celu), czy jazdy na rowerze/rolkach/desce/hulajnodze przez minimum 30 minut.

W walce z pandemią wirusową najlepiej zapobiegać, dlatego staraj się wdrażać w życie najważniejsze sposoby na wzmacnianie odporności organizmu na infekcje wirusowe tj.:

- codzienna dieta ze zdecydowaną przewagą produktów roślinnych (soki owocowe, czy warzywne niepasteryzowane i bez dodatków np. cukru czy regulatorów kwasowości),

- spożywanie produktów i składników probiotycznych (kiszona kapusta lub ogórki, woda z kiszonej kapusty lub ogórków, jogurt naturalny, kefir),

- picie odpowiedniej ilości wody (1,5 - 2 litry dziennie),

- regularna aktywność fizyczna wzmacniająca układ krążeniowy i oddechowy.

W okresach przeziębieniowych, a najlepiej cały czas, wystrzegaj się czynników osłabiających odporność organizmu tj.:

- nieprawidłowa dieta powodująca otyłość i niedożywienie (fast food, nadmiar produktów pochodzenia zwierzęcego, cukier),

- przewlekły niedobór snu,

- stres - w tym również uleganie panice.

Zróbcie własny plan dnia z uwzględnieniem czasu na naukę, czasu na aktywność fizyczną oraz odpoczynek i relaks. 

Cała siła drzemie w Was i wierzę, że test samoorganizacji zdacie wzorowo :)

Ze sportowym pozdrowieniem

Szymon Markiewicz